回复: [塑身美体]塑身衣狂人的瘦身历程(附秘籍和照片)
先说说运动吧。
看到很多jm都说运动坚持不了,其实运动真的是有相当的好处的!
就像我,最早开始到现在,坚持运动也有8、9年了。
基本是每周去健身房6天,休息1天。每次平均运动时间2.5个小时。
虽然现在减肥效果没有刚开始时好,但是大汗淋漓的感觉真的非常好!皮肤能排毒身体能顺畅的运转,对女性都是非常有益的。
我曾经请过私人教练练习无氧,但最终还是发现无氧对于减脂来说要求太高。除了要坚持负重外,还不能过长有氧。
所以现在我都是做有氧为主。一般跳操和交叉机结合。
运动的心率也很重要。这个虽然是因人而异,但普通在120以上吧,我觉得才会有效果。不然你就掌握一个关键,就是你在做有氧运动的时候感觉一边聊天会有点吃力,气有点喘。这才是合适的强度。
一般坚持50分钟不间断,时间越长越好。
开始的时候不能坚持,慢慢把时间加上去,不久就能习惯了。